Blog Archives

New blog

We shifted to a new blog. Please follow www.WFKuwait.com

Advertisements

Workout 17: HOT

HOT 

Jump rope x 100

Shoulder Press x 10

Dead lift x 10

Lateral Squats x 10 (5 each leg)

Hammer curls x 10

250m Run

Rest 2 min. Repeat 3 rounds

Download our AbbyDFitnes Mobile Application for daily workouts. Find it on www.AbbyDFitness.com

Daily Life Fitness Show: Train like soccer player

Workout 11: TOTAL

TOTAL – Gym needed

Skipping x 100

Dumbbells Shoulder Press x 10

Pull ups x 10

Power Lunges x 10

Bar Good Morning x 10

Push ups x 20

Cable Ab  Crunches x 10

Skipping x 100

Rest 2 minutes and repeat 2 rounds

Note. This is a total body training so make sure of your form and finish 3 rounds.

 

Workout 10: GUNZ PUMP

GUNZ PUMP – Gym needed

10 x Seated Dumbbell Curls – 3 Sets

15 x Dumbbell Hummer Curls – 3 Sets

15 x Z-Bar Reverse Grip Curls – 3 Sets

10 x Close Grip Pull Ups – 3 Sets

15 x Z-Bar Seated Tricep Extensions – 3 Sets

15 x Preacher Curl – 3 Sets

Note. If you are looking for muscle mass then rest 1 minute between each set. If you are looking for endurance then do each set without rest.

Download our AbbyDFitnes Mobile Application for daily workouts. Find it on www.AbbyDFitness.com

 

 

 

Workout 30: High Steps

High Steps

Burpees

Burpees x 100

Rest 2 min.

Jump Rope Skips x 500

Rest 2 min.

High Steps x 50

Rest 2 min.

Walking Lunges x 50

That’s it

Download our AbbyDFitnes Mobile Application for daily workouts. Find it on www.AbbyDFitness.com

صنع الشيك المفضّل لديّ

جرب الشيك المفضل لدي، المكونات:
حليب قليل الدسم أو خالي الدسم
ملعقة واي بروتين
ملعقة كبيرة زبدة الفستق
موزة
بودرة كاكاو داكت

Why YOGA?

I know people in Kuwait thinks Yoga is boring! so why I keep talking about Yoga?

I used to think the same about Yoga! why posing in a 30 seconds in an akward pose that hurts? or why just closing your eyes and do nothing!

While becoming a fitness junkie, I used to left weights real heavy weights and do cardio crazy cardio. I saw how my body changed and gaining strength, endurance and speed but I feel something is missing in my fitness routines! and with time I felt my body needed something different other than strength, endurance and speed. My body couldn’t acheive more and stops on the same level of fitness!

So I start searching and reading about keys to increase my fitness level. I just read about how getting older may effect the fitness level and the best way to keep it strong is being flexible. I knew I was flexible since I was being a Karate student for long time but my flexibility descreased a lot. So I started to do add stretchings to my workouts and start feeling my body but still missing it! Not until one day I met that one person who looks so ripped yet flexible like water. I met him when I was on vacation and I was at the gym’s hotel. I just approached him and asked him whats your secret? He simply says: Yoga! it keeps him more stronger, he can do more reps and he actually feels his body. So I decide to try it and guess what! It was the BESTworkout experience I ever had! It wasn’t an workout actually its more an art than something related to exercise.

Since then I start practice it and included in my weekly routine. It helps me feel my body and understand more about my inner person. The good thing about Yoga is you don’t have to be perfect with it. All you need is to breath and feel your mind matching your body.

Now why Yoga exercise is good for you? scientists have laid these results against the benefits of regular exercise.

Physiological Benefits of Yoga

  • Stable autonomic nervous system equilibrium
  • Pulse rate decreases
  • Respiratory rate decreases
  • Blood Pressure decreases (of special significance for hyporeactors)
  • Galvanic Skin Response (GSR) increases
  • EEG – alpha waves increase (theta, delta, and beta waves also increase during various stages of meditation)
  • EMG activity decreases
  • Cardiovascular efficiency increases
  • Respiratory efficiency increases
  • Gastrointestinal function normalizes
  • Endocrine function normalizes
  • Excretory functions improve
  • Musculoskeletal flexibility and joint range of motion increase
  • Breath-holding time increases
  • Joint range of motion increase
  • Grip strength increases
  • Eye-hand coordination improves
  • Dexterity skills improve
  • Reaction time improves
  • Posture improves
  • Strength and resiliency increase
  • Endurance increases
  • Energy level increases
  • Weight normalizes
  • Sleep improves
  • Immunity increases
  • Pain decreases
  • Steadiness improves
  • Depth perception improves
  • Balance improves
  • Integrated functioning of body parts improves

Psychological Benefits of Yoga

  • Somatic and kinesthetic awareness increase
  • Mood improves and subjective well-being increases
  • Self-acceptance and self-actualization increase
  • Social adjustment increases
  • Anxiety and Depression decrease
  • Hostility decreases
  • Concentration improves
  • Memory improves
  • Attention improves
  • Learning efficiency improves
  • Mood improves
  • Self-actualization increase
  • Social skills increases
  • Well-being increases
  • Somatic and kinesthetic awareness increase
  • Self-acceptance increase
  • Attention improves
  • Concentration improves
  • Memory improves
  • Learning efficiency improves
  • Symbol coding improves
  • Depth perception improves
  • Flicker fusion frequency improves

Biochemical Benefits of Yoga

  • Glucose decreases
  • Sodium decreases
  • Total cholesterol decreases
  • Triglycerides decrease
  • HDL cholesterol increases
  • LDL cholesterol decreases
  • VLDL cholesterol decreases
  • Cholinesterase increases
  • Catecholamines decrease
  • ATPase increases
  • Hematocrit increases
  • Hemoglobin increases
  • Lymphocyte count increases
  • Total white blood cell count decreases
  • Thyroxin increases
  • Vitamin C increases
  • Total serum protein increases

Yoga Health Benefits versus Exercise Benefits

Yoga versus Exercise

  • Yoga Benefits
    • Parasympathetic Nervous System dominates
    • Subcortical regions of brain dominate
    • Slow dynamic and static movements
    • Normalization of muscle tone
    • Low risk of injuring muscles and ligaments
    • Low caloric consumption
    • Effort is minimized, relaxed
    • Energizing (breathing is natural or controlled)
    • Balanced activity of opposing muscle groups
    • Noncompetitive, process-oriented
    • Awareness is internal (focus is on breath and the infinite)
    • Limitless possibilities for growth in self-awareness
  • Exercise Benefits
    • Sympathetic Nervous System dominates
    • Cortical regions of brain dominate
    • Rapid forceful movements
    • Increased muscle tension
    • Higher risk of injury
    • Moderate to high caloric consumption
    • Effort is maximized
    • Fatiguing (breathing is taxed)
    • Imbalance activity of opposing groups
    • Competitive, goal-oriented
    • Awareness is external (focus is on reaching the toes, reaching the finish line, etc.)
    • Boredom factor

This article was contributed by: www.cyberastro.com and  www.movingintostillness.com.

So I think people in Kuwait should open their minds to a new experience and try Yoga for their benefits.

I published a new website for anyone who is interested in trying Yoga in Kuwait www.q8yoga.com I have practice Yoga for one year and half and I’m sure I need to experience more so I want you to be part of the experience.

If you need to know more about Yoga this website will help http://www.abc-of-yoga.com

تمرين اسرع، نتيجة أسرع

من قراءتك العنوان في الأعلى فأنك تعلم بأن التمرين سيكون سريعا، ولكن سرعة التمرين لا تعني سهولته ابدا، فان سرعة التمرين مرتبطة بكثافة وقوة التمرين وهي الطريقة المثلى للحصول على شكل وقوة وسرعة أفضل. لتحقيق ذلك يجب عليك أن تتأكد من التالي:

–          خطة واضحة

لا تتمرن هكذا من غير اي خطة أو هدف أمامك. يجب عليك رسم طريق لتسير به نحو هدفك. خطط لبرنامج يوضح تمارينك اليومية لمدة شهر مثلا. اجعل لكل تمرين خانة تسجل بها عدد التكرارت في كل مرة حتى تعلم تطور اداءك مستقبلا.

–          لا تسترخي بين التمارين

وقت التمرين هو لجسمك فلا تضيعه في الحوارات مع من حولك. أغلب المتدربين يسترخون لوقت طويل مما يضيع جهدهم في التمرين. ضع ساعة في يدك واسحب الثواني التي ترتاح بها (اجعلها بين 8 الى 15 ثانية فقط.)

–          كن في جوك

استفد من التكنولوجيا. ضع سماعات الآيفون واستمع الى الموسيقى التي تحب. هذا سيجعلك تتجنب الذين من حولك حتى لا تتحاور وتضيع وقتك.

–          خطة بديلة

قد يزدحم يومك ولا تجد وقت كافي لأداء جدولك. يمكنك التمرن بجدول تمارين بنسخة مصغرة أو سريعة في هذه الحالات.

–          تعلم تمارين بديلة

اذا كان النادي مزدحم وجاهزك المفضل محجوز من قبل ثلاث أشخاص فأفضل حل هو القيام بتمرين مختلف لنفس الجزء الذي تريد تمرينه. في خطتك ضع التمارين و بديلها حتى لا تضيع وقتك.

هذه الخطوات الخمس قد تقلل تمرينك من 30 الى 45 دقيقة الى 60 دقيقة بدلا من التمرن ساعات طويلة قد تأخد من يومك و جهدك و لن تضيف فائدة في بناء عضلات أو سرعة و خسارة وزن كما تريد.

التنفس الحاجزي

التنفس الحاجزي أو Diaphragmatic breathing المعروف بالتنفس البطني. الحجاب الحاجز هو العضلة الكبيرة الواقعة بين الصدر والبطن. عند الانقباض تجبر المعدة على التوسع مما يؤدي الى الضغط السلبي داخل الصدر فيسحب الدم حتى يحسن العائد الوريدي إلى القلب.

فالتنفس البطني  يؤدي إلى تحسن القدرة على التحمل من المرض وزيادة النشاط الرياضي  من خلال توسيع الجيوب الهوائية في الرئة، وتحسين تدفق الدم والليمفاوية.

والتنفس البطني يساعد أيضا على منع عدوى في الرئة والأنسجة الأخرى. لكن الأهم من ذلك كله هو انه أداة ممتازة لتحفيز استجابة الاسترخاء الذي يؤدي إلى تقليل التوتر ومد إحساسا عاما  بالراحة.