Category Archives: Supplements

New blog

We shifted to a new blog. Please follow www.WFKuwait.com

Advertisements

صنع الشيك المفضّل لديّ

جرب الشيك المفضل لدي، المكونات:
حليب قليل الدسم أو خالي الدسم
ملعقة واي بروتين
ملعقة كبيرة زبدة الفستق
موزة
بودرة كاكاو داكت

فوائد الواي بروتين

اذا كنت من ممارسي رياضة كمال الأجسام أو رياضات أخرى ذات حمل عالي اذا لابد انك فكرت في أخذ مكملات غذائية مؤخرا.  يوجد العديد من المكملات المتوفرة والتي تشجعك على اختيارها ولكن أكثرهم شهرة على الأطلاق هو الواي بروتين Whey Protein

متى تأخذ الواي بروتين وما هي فوائده؟

  •  بما أنه يأتي على شكل بودرة فهو عملي جدا اذا احتجت وجبة بروتينية سريعة. قد تحتاج هذه الوجبة مباشرة بعد بعد الانتهاء من تمرين رفع الأثقال وينصح بأخذ بوجبة عالية البروتين بعد 0-30 دقيقة بعد التمرين.

سبب أخذ هذه الوجبة مباشرة هي لتقليل أنتاج الهرمون الهدام “الكورتزول” وهو الهرمون الذي ينتج بسبب الضغط والذي يؤثر سلبا على نمو العضلات. فهو يزيد في الجسم بعد استهلاك طاقة كبيرة  ولمنع هذا الانتاج يجب أن تغذي جسمك  بسعرات حرارية. أسهل طريقة هي أخذ الواي بروتين والذي لا يحتاج الى وقت طويل للأعداد ويقوم الجسم بامتصاصه بسرعة اكبر من الاغذية الصلبة.

  • وهو جيد في الصباح حيث تكون العضلات بحاجة الى غذاء بعد النوم وعدم الاكل لساعات طويلة. أخذ البروتين كوجبة فطار يغذي عضلاتك بسرعة  ويجهزها للبناء.

 لممارسي كمال الاجسام يعتبر الغذاء باستمرار مهم لبناء العضلات ولكن يصعب الأكل باستمرار ولهذا فان الواي بروتين يعتبر وجبة خفيفة عالية بالبروتين وسهلة الهضم أكثر من الوجبات العادية.

  •  يحتوي الواي بروتين على مضاد للأكسدة يسمى “غلوتاثيون” المهم لصحة الجهاز المناعي والذي يساعد الرياضيين للمحافظة على قوة الجهاز المناعي والذي يقل مع تمارين المقاومة.

  •  الواي بروتين يساعد ايضا على خسارة الوزن الزائد فاذا اخترت نظام غذائي قليل الكربوهيدرات وقليل الدهون فالواي بروتين قد يساعدك.

هذا هو أختياري المفضل

ينصح باستشارة متخصص تغذية قبل البدء باستخدام أي مكمل غذائي لهدفك.

نظام “الممزق 15” الغذائي

نظامي في 15-يوما للحصول على تقاسيم الجسم

أذا كنت كحال الجميع، تريد خسارة الوزن الزائد. ولكن رغم ممارستك للرياضة بشكل مكثف قد لا تخسر بالسرعة التي تود. دائما أتحدث الى عملائي واعلمهم بأن سبب تأخر خسارة الوزن عادة هما أنك:

1- تبدأ بأكل المزيد من الطعام عن قبل، الى أن تأكل سعرات حرارية أكثر من ما تحرق.
2- أو أنك لا تأكل بشكل كافي مما يضعك في حالة “الموت جوعا” والتي تخزن الدهون في جسمك. ولا تجد الميزان يتزحزح.

image

كنت يوما ما في هذه المرحلة “المكافحة” والآن أصبحت في مرحلة متقدمة جدا. هل تريد معرفة كيف حصلت على الجسم المقسم؟ اذا تابع معي القراءة لمعرفة القواعد الأساسية لنظام الـ 15-يوما.

نظامي هذا سيقفز بك لخسارة الوزن و تغيير عادات الأكل الى صحية أكثر. اذا نجحت في برنامجي فقد تأصل هذه العادات لديك و تصبح يومية. فهي عادات صغيرة قد تغير مجرى عالمك.

1-  كـــل كثـــيرا

في هذا النظام يجب أن تأكل كثيرا. قد تظن أن ستاكل الكثير، ولكن للوصول الى هدفك يجب عليك أكل حصص صغيرة عدة مرات خلال اليوم قد تصل الى ستة وجبات في اليوم.

2 – كن خفيفا في المساء

لميزة تنافسية، ابدأ يومي بأكبر وجبة في الصباح و من ثم تقلل الوجبة لتكون آخر وجبة هي الأصغر والأخف.

3 –  قــلــل من الحصـص

ليس علي تقليل السعرات الحرارية و لكني أراقب الحصص. أؤمن بأنه علي أن الأكل وجبات صغيرة بشكل دوري لأنعش عملية الأيض لدي. ولكن من الضروري من مراقبة صغر حصة الوجبة.

4 – كــل لـحـم هــبــر

هذا النظام مليء البروتين الهبر، الخضراوات و الفواكة، و الدهون الصحية. لقوة أكثر كل اللحم الهبر، صدر الدجاج و الاسماك. أتمتع في الأكل و لا أخشى اللحوم.

5 – الكربوهيدات صديقك

لن أكون جاهزا لأداء تمرين قوي من غير الكربوهيدرات. لجسم مقسم عليك بالكربوهيدرات و النشوات في أوقات مبكرة من اليوم و لا تجعلهما في آخر وجبتين. كما عليك بأختيار منتجات الحبوب الكاملة و ليس الحبوب البيضاء المكررة من الكربوهيدرات.

6 –  أبتعد من منتجات الألبــــان

ابتعد عن الأجبان والألبان. اذا أردت البديل يمكنني اختيار حليب الصويا، حليب اللـوز أو غيرها من البدائل. أن كنت غير قادر على العيش من غير الألبان فقد حاول أن تتجنبها لمدة 15 يوما.

7-  لا تخشى الدهـــون

طبعا يجب قطع الزبدة و الأجبان كونها تحتوي على دهون مشبعة كثيرة. يوجد الكثير من الطعام المليء بالدهون ولكنهـا مفيدة في هذا النظام مثل اللــوز و الأفوكادو. الأفوكادو كونه يحتوي على الدهـون الأحــاديــة فهي تشبع و تساعد على تسوية البطن.

8 –  أتحــد مع المــاء

من المهم جدا البقاء بلا عطش. آنا أشرب من أثنان الى ثلاث ليترات من الماء يوميا و قد أزيد الى ستة ليترات. يمكنك شرب القهوة أو الشاي و يفضل من غير سكر ولكنها ليست بديلة ابدا عن المــاء.

9 – الكملات الغذائيــة

ينصح ب “الــواي بروتــين” مباشرة بعد التمرين للأستشفاء و الانتعاش.

10-  نظــــــــــــــــــــام

ولكني بشر في النهاية. أزن نفسي يوميا، أختار المطاعم الصحية أولا, أشرب القهوة مرة في اليوم، وقد آكل دونــت و حلويات مرة كل شهرين أو ثلاث. فأنا أتمتع في حياتي ولكن نظامي ثابت.

كيف تنظم وجباتك؟

أعلم بأن الجميع يواجه صعوبة في أكل خمس مرات في اليوم ولكن اذا أردت أن تمزق جسمك و تحصل على تقاسيم عضلية اذا لابد من المحاولة. بالنسبة لي فأنا آكل كل ثلاث ســاعــات تقريبا من 500 الى 300 سعرات حرارية يوميا و أتأكد من تخفيف السعرات الحرارية في المساء. هذه قسمة وجباتي

وجبة 1 – بروتين و نشويات – الساعة 8
وجبة 2 – بروتين و نشويات أو خضراوات – الساعة 10.30 أو 11
وجبة 3 – بروتين و نشويات مع خضراوات – الساعة 1.30 أة 2
وجبة 4 – سلطة قد تحوي على فاكهة مثل الأفوكادو – الساعة 4.30 او 5
وجبة 5 – بروتين و خضراوات – الساعة 7.30 او 8
وجبة 6 – واي بروتين أو وجبة 4 أو وجبة 5 عند الحاجة – الساعة 10

ما هو وزنك؟

مع هذا النظام اذا كان وزنك:
أقل من 70 كيلو غرام فانت بحاجة الى 1.500 سعرة حرارية.
بين 70 الى 90 كيلو غرام فانت بحاجة الى 1.800 سعرة حرارية.
أكثر من 90 كيلو غرام فانت بحاجة الى اضافة وجبة سادسة.

أذا اردت معرفة الوجبات و المزيد يمكنك زيارة موقعي http://www.abbydfitness.com
أو الأتصال بنا على +965 50133525

Protein for the ladies

image

Many ladies ask me if they are going to be musclular if they use protein! Will don’t be afraid it has nothing to do with getting big muscle of a guy! It’s a meal replacement that you take to increase the protein intake. protein also help you to lose weight.

I recommend this protein! You can find it at Boots store