Category Archives: Interview

New blog

We shifted to a new blog. Please follow www.WFKuwait.com

مقابلتي في برنامج رايكم شباب – قناة الراي

Workout of the week

تمارين الاحماء و الليونة

Daily Life Fitness Show: Train like soccer player

Daily Fitness Show Live: تمارين للترهلات بين الذراعــين

Guess who got ripped!

The Comedian Kevin James have to lose 80 pounds, develop enough stamina to go several rounds in the ring, and build MMA-worthy muscle for his new coming movie Here Comes the Boom.

To be in a fighter shape you got to train like a fighter which means you need to fight your inner mind and reach that level.

The actor had to run all places, build stamina, coordination, flexibility, and core strength using medicine ball moves mixed in with pushups and situps, boxing an hour, and went on steady diet.

Can’t wait to watch the movie… you can read more on Men’s Health News

 

 

أهمية شرب الماء

لقيت هذا الفيديو عن أهمية شرب الماء. معلومات مهمة جدا

اذا كنت رياضي أو حتى شخص عادي تذكر أنك تشرب ماء بكثرة

تجربة الكروس فيت

مؤخرا قمت بتجربة رياضة الكروس فيت الحديثة نسبيا والحديثة في الكويت خصوصا في بطولة الكروس فيت الأولى في الكويت والتي ادارها المدرب يوسف البقصمي وهو الذي اسسها بالكويت ايضا. رغم اني لم امارسها من قبل لكن دخولي البطولة كتجربة لم تكن سيئة.

الكروس فيت هي تمارين متخصصه بالقوة والتكيف للأشخاص الذين يريدون الحصول على قوة تناسب رياضتهم أو ممارستها كهواة أو دخول بطولات للكروس فيت. يمتاز هذه الرياضة برفع الأثقال الاولمبي والجمباز والسرعة وتمارس بشكل جماعي وهي تناسب جدا منافسوا بطولة الآيرون مان.

اذا أردت ممارسة الكروس فيت يجب أن تحدد هدفك اذا كنت تريد أن تمارس الرياضة بشكل عام أو ممارستها لدخول البطولات المتخصصة باللعبة. فالكروس فيت تعدك لتكون رياضي بشكل عام في أي لعبة تمارسها مثل كرة القدم أو السباحة أو الركض.

لتبدأ الكروس فيت يجب أن تذهب الى مدرب متخصص في الكروس فيت ولديه شهادة مختص بها ولديه خبرة فيها لانك ستقوم بتمارين مختلفة عن ما تعهده في الجيم أو اي مكان آخر. برنامج الكروس فيت المخصص لك يجب أن يكون مناسب لهدفك حتى تؤدي التمرين بشكل صحيح ولا تكون عرضة للاصابات.

في وجهة نظري الكروس فيت مناسبة لمن يبحث عن التحدي واكتساب القوة واللياقة وتجربة تمارين متنوعة فيها الخلط بين رفع الاثقال والجمباز والسرعة. ولكن تكمن الخطورة بطريقة رفع الأثقال فهي تركز كثيرا على عضلة الأكتاف مما يزيد الضغط عليها مع كثرة التكرار في رفع الوزن وايضا السرعة مع التكرار في رفع الوزن تجعل أداء الحركة في صعوبة مما قد يزيد من فرص الأصابات. وبما أن الكروس فيت تحتاج الى طاقة كبيرة جدا حيث حرق السعرات الحرارية تكون بسرعة جدا مما يجعلك في حالة جوع ويصعب عليك الالتزام بنظام غذائي اذا كنت تريد خسارة الدهون.

في النهاية فهي تستحق التجربة كنوع من الرياضات الحديثة والتي قد تساعدك في الوصول الى هدفك الرياضي.

حوار حلقة رسائل شبابية

في حقلة جديدة من برنامج رسائل شبابية على اذاعة القرآن الكريم تحدثنا انا والزميل المدرب بدر الربيعة عن الرياضة و انواع الدايت والمكلمات الغذائية

هذه أجزاء من الحوار

–          انواع الرياضات والانسب لك

رياضة المشي والركض في الخارج

رياضة الايروبكس الهوائية مثل الدراجة والتجديف

رياضة رفع الاوزان اللولمبي وبناء العضلات

رياضة المرونة مثل اليوغا والبلاتس

مكس بين جميع الرياضات

–          انواع الانظمه الغذائية الشائعة والسيئة

الريجيم الخالي من الكربوهيدرات: يسحب الطاقة ويؤذي الاداء الرياضي. الكربوهيدرات تغذي العقل والقلب والعضلات والاعظاء الحيوية بالجسم.

 الغذاء الرئيسي للعقل والجهاز العصبي هو الجلوكوز والذي يكون متواجد بالكربوهيدرات. خسارة الوزن من هذا الرجيم يكون عبارة عن خسارة ماء وليس الدهون.

 اعراض جانبية مثل الدوخة، التعب، وصعوبة التنفس.

الريجيم الخالي من البروتين: من غير بروتين راح يكون في مشاكل عضلية و تعب و خمول بالجسم.

 خلايا الجسم تتبدل كل فترة معينة واللي تبني الجسم. كل هذا ياتي من البروتين اللي تستهلكه يوميا.

فقدان البروتين في الطعام يؤدي الى هدل البروتين المتخزن في الجسم ويصل الجسم الى مرحلة الهدم.

الريجيم الخالي من الدهون: قد يكون هو الاكثر صحيا لكن الامتناع من الدهون المفيدة قد يضر جسمك (الدهون الغير مشبعة) الدهون المفيدة تساعد على امتصاص الفيتامينات وتوصيلها للكبد، الكليتين والاعصاب. تخفيف الدهون جيد ولكن المنع من الدهون المفيدة ممكن يرفع الكلسترول واللي يؤدي الى مشاكل بالقلب.

الافضل الابتعاد عن الريجيمات المستحدثة خصوصا اذا كنت تمارس الرياضة. الافضل اتباع نظام اكل خفيف الدهون (25% نسبة الدهون) عالى بالالياف و فيه نسبة بروتين متوسطة وكربوهيدرات عالية. بدل الابيض بالاسمر واكل 5 الى 6 مرات وجبات صغيرة كل ما جعت.

–          المكملات الغذائية

الكافيين: يعتبر حارق للدهون وللي يسرع استخدام الاحماض الدهنية في عملية الايض ويبطيء استخدام الكربوهيدرات اثناء الرياضة. لكن ممكن يسبب فقدان الماء بالجسم بشكل اسرع

الكارنتين: يساعد في تحويل الهدول في الخلايا الى طاقة واللي يساعد على حرق الدهون اثناء التمرين ز

الواي البروتين: يساعد على بناء العضلات، يحسن اداء الجسم، يساعد على التركيز ويحسن الجسم بشكل عام. يعتبر الافضل في عالم المكملات، الاحماض الامينية من الواي بروتين يحسن الاداء الرياضي، يقلل التعب، يزيد من الطاقة، يدعم الذاكرة ويقلل الشهية لدى البعض

في النهاية هي مكملات قد تحتاجها ولكن مو شي اساسي استخدامها لانه الغذاء الطبيعي فيه هذاالعناصر اللي يحتاجها الجسم.