Category Archives: Healthy Snacks

New blog

We shifted to a new blog. Please follow www.WFKuwait.com

Advertisements

Podcast الأنظمة الغذائية الشائعة والسيئة

أنواع الأنظمة الغذائية الشائعة والسيئة

صنع الشيك المفضّل لديّ

جرب الشيك المفضل لدي، المكونات:
حليب قليل الدسم أو خالي الدسم
ملعقة واي بروتين
ملعقة كبيرة زبدة الفستق
موزة
بودرة كاكاو داكت

فوائد الواي بروتين

اذا كنت من ممارسي رياضة كمال الأجسام أو رياضات أخرى ذات حمل عالي اذا لابد انك فكرت في أخذ مكملات غذائية مؤخرا.  يوجد العديد من المكملات المتوفرة والتي تشجعك على اختيارها ولكن أكثرهم شهرة على الأطلاق هو الواي بروتين Whey Protein

متى تأخذ الواي بروتين وما هي فوائده؟

  •  بما أنه يأتي على شكل بودرة فهو عملي جدا اذا احتجت وجبة بروتينية سريعة. قد تحتاج هذه الوجبة مباشرة بعد بعد الانتهاء من تمرين رفع الأثقال وينصح بأخذ بوجبة عالية البروتين بعد 0-30 دقيقة بعد التمرين.

سبب أخذ هذه الوجبة مباشرة هي لتقليل أنتاج الهرمون الهدام “الكورتزول” وهو الهرمون الذي ينتج بسبب الضغط والذي يؤثر سلبا على نمو العضلات. فهو يزيد في الجسم بعد استهلاك طاقة كبيرة  ولمنع هذا الانتاج يجب أن تغذي جسمك  بسعرات حرارية. أسهل طريقة هي أخذ الواي بروتين والذي لا يحتاج الى وقت طويل للأعداد ويقوم الجسم بامتصاصه بسرعة اكبر من الاغذية الصلبة.

  • وهو جيد في الصباح حيث تكون العضلات بحاجة الى غذاء بعد النوم وعدم الاكل لساعات طويلة. أخذ البروتين كوجبة فطار يغذي عضلاتك بسرعة  ويجهزها للبناء.

 لممارسي كمال الاجسام يعتبر الغذاء باستمرار مهم لبناء العضلات ولكن يصعب الأكل باستمرار ولهذا فان الواي بروتين يعتبر وجبة خفيفة عالية بالبروتين وسهلة الهضم أكثر من الوجبات العادية.

  •  يحتوي الواي بروتين على مضاد للأكسدة يسمى “غلوتاثيون” المهم لصحة الجهاز المناعي والذي يساعد الرياضيين للمحافظة على قوة الجهاز المناعي والذي يقل مع تمارين المقاومة.

  •  الواي بروتين يساعد ايضا على خسارة الوزن الزائد فاذا اخترت نظام غذائي قليل الكربوهيدرات وقليل الدهون فالواي بروتين قد يساعدك.

هذا هو أختياري المفضل

ينصح باستشارة متخصص تغذية قبل البدء باستخدام أي مكمل غذائي لهدفك.

MY NUTRITION GUIDE

My Nutrition Guide

What helps me reach my fitness goals is having an easy to follow workout and nutrition guide on. Proper diet combined with a regular use of exercises will help me lose fat as well as strengthen and tone my total body.

Eating Recommendation:

Eat at least 5 to 6 meals daily.

Make each meal count. If you eat anything, consider it a meal.

Eliminate any and all refined sugars and sweets.

Reduce caffiene intake and increase water intake (2 litres minimum).

All heavy straches to be consumed by 1pm to 3 pm meal of the day. For example: bread, pasta and rice.

All fruits should be consumed before 1pm. NO FRUIT JUICE.

1 serving of protein should be consumed with every meal.

limit dairy intake to 1st and 2ns meals.

Multi-vitamin everydat.

Maximum amount of time between meals: 3 hours.

Protein always first choice then carbohydrates to be added.

Limit sugary condiments such as salad dressings.

Meal replacement bars and shakes to be used if suger free.

Food Choices:

Protein – Fish, Chicken, Lean Steaks, Tuna, Salmon, Turkey, Eggs.

Carbohydrates – Steamed Brown Rice, Steamed Wild Rice, Whole Wheat Pasta, Oatmeal, Beans, Sweet Potato (Carb Item Should be 1 Cup or Less).

Vegetables: Brocolli, Peppers, Lettuce, String Beans, Spinach, Cucumbers.

Fruits: Green Apple, Blueberries, Raspberries, Banana, Water Melon, Grapefruit.

My Meal Planning (You adjust it to fit your timing):

8 am – Protein, Carb.

10:30 am – Protein, Carb.

1:00 pm – Protein, Carb.

3:00 pm – Protein, Vegetables.

5:00 pm – Protein, Vegetables.

7:00 pm – Protein, Vegetables.

9:30 pm – Protein or Vegetables (this is an extra meal to me. You can go with five meals if you feel enough.)

You may think it is difficult plan to me but if you get used to it you will find amazing results. When if comes to Proteins I replace foods with Whey Protein (bars or shakes). Remember to visit your physician and do test bloods before you do your own nutrition plan, it helps you figure out what exactly your body needs.

If you think you need a nutrition plan that helps to reach your goals with an exercise calendar let me help you. Just drop me an email Ftabbyd@gmail.com

Try my healthy snack/ tweet

AbbyDFitness (@AbbyDFitness) has shared a Tweet with you:  “AbbyDFitness: Almond, Raisin, Peanut & Cranberry… Mix them together & enjoy great snack #Natural #HealthySnacks” –http://twitter.com/AbbyDFitness/status/115696648822325248