Category Archives: Exercises

تمارين الاحماء و الليونة

Advertisements

التدريب الشخصي على الأنترنت Online Personal Training

التدريب الشخصي على الأنترنت Online Personal Training 

الحصول على تقرير قيم الجسم من بداية التسجيل الى نهاية كل شهر(زيارة شخصية.)

يتم دراسة لياقة المتدرب ووضع برنامج رياضي يناسبه للوصول الى هدفه  سواء في النادي الصحي أو المنزل (زيارة شخصية.)

الحصول على تمارين مختلفة يوميا لمدة خمس أيام بالأسبوع باستخدام نظام Non-Linear Periodization Training

التمرين اليومي والتقرير يصلك باستخدام وسائل الاتصال المخلتفة (E-Mail, Whatsapp Messanger, Kik Messanger, Mobile messages)

التمرين يتضمن صور أداء التمارين وروابط الفيديو لأداء التمرين بشكل صحيح.

التواصل اليومي للحصول على التمارين والاستفسار على مدار اليوم (من التاسعة صباحا الى العاشرة مساء.)

سعر البرنامج  50د.ك

البرنامج مفتوح للجميع من عمر 15 الى ما فوق.

يتم وضع البرنامج الرياضي بحسب  ما هو متوفّر من أدوات  (Treadmill, Elliptical, Dumbbells, Other Home Fitness Equipments)   أو في النادي.

Daily Live Fitness Show: Using Body Weight morning workout

Workout 18: Test your progress

Test Your Progress – No gym needed

Maximum Pushups for 2 min.

Rest 3 min.

Maximum Burpees for 2 min.

Rest 3 min.

Maximum Pullups for 2 min.

Rest 3 min.

Run 1.500m

That’s it

Download our AbbyDFitnes Mobile Application for daily workouts. Find it on www.AbbyDFitness.com

Workout 17: HOT

HOT 

Jump rope x 100

Shoulder Press x 10

Dead lift x 10

Lateral Squats x 10 (5 each leg)

Hammer curls x 10

250m Run

Rest 2 min. Repeat 3 rounds

Download our AbbyDFitnes Mobile Application for daily workouts. Find it on www.AbbyDFitness.com

Daily Life Fitness Show: Train like soccer player

Daily Fitness Show Live: تمارين للترهلات بين الذراعــين

Daily morning workout live: Stretching

 

Workout 15: Shoulder and Back

Shoulder and Back – Gym needed

Dumbbells Shoulder Press x 10 – 3 Sets

Up Right Row x 10 – 3 Sets

Pull ups w/Weights x 10 – 3 Sets

Bent Over Row x 10 – 3 Sets

Elliptical 1.500m

Download our AbbyDFitnes Mobile Application for daily workouts. Find it on www.AbbyDFitness.com

Workout 13: Istanbul

Istanbul

Part 1) Skipping x 500

Part 2) 3 Rounds:

Military Press x 12 
Pull up x 12
Lunges x 30
Crunches x 30

Part 3) 500m Run

Download our AbbyDFitnes Mobile Application for daily workouts. Find it on www.AbbyDFitness.com