رمضان فرصتك لجسم مثالي

في البداية نبارك للجميع قدوم الشهر الفضيل و كل عام وانتم بخير.

يعلم الجميع فوائد الصوم الصحية لجسم الانسان من وقاية من الاورام وحماية من مرض السكر وعلاج للامراض الجلدية وآلام المفاصل وفوائد لا تعد ولا تحصى.

كيف تستفيد من الشهر الفضيل في خسارة الوزن الزائد والحصول على جسم مثالي؟

علميا صيام كل يوم من الشهر يساعد الجسم على فرز الكوليسترول والذي يقوم باستخدام الدهون في الجسم كمصدر للطاقة بدلا من الجلوكوز والذي يجعل الخلايا الدهنية في انخفاض فاذا قمت برياضة هوائية سهلة كركوب الدراجة أو الركض لمدة 20 دقيقة فأن الجسم يقوم باستخدام الدهون كوقود مما يخفض نسبة الدهون في جسمك.

وبالنسبة للممارسي رفع الأثقال فان الصيام يحسن هرمون التستسرون ويهديء من انتاجه اثناء الصوم وبعد الافطار يرتفع إنتاج الهرمون الذكري ليس إلى مقداره الطبيعي بل يزيد عدة إضعاف فيزيد من نشاطك في التمرين.

على الرغم من أن الصيام فرصة مناسبة لكن الكثير يسيء استغلاله بالاكثار من الطعام. أفضل طريقة هي اتباع نظام غذائي وتمارين سهلة توصلك الى هدفك. قم باتباع هذه النظام والذي ساتبعه بنفسي:

السحور

4 بيضات مطبوخة مع خضروات مشكلة بزيت الزيتون او زيت جوز الهند. أو روب مع حبوب اللوز و فاكهة معينة.

الرياضة

قم بتمارين هوائية مثل الدراجة أو الركض من 20 الى 45 دقيقة في اليوم الأول واليوم الثالث.

قم بتمارين رفع الاوزان المخلوطة بالتمارين الهوائية لمدة قصيرة (15 دقيقة الى  25 دقيقة)

يمكنك قيام هذه التمارين في الصباح الباكر بدلا من قبل الافطار

الأفطار

سمك التونا مع خضراوات مشكلة وزيت الزيتون والرز الأسمر. أو قطقة ستيك بمقدار 10 أونص مع خضراوات و باستا سمراء

وجبة قبل النوم

سلطة تحتوي على الافوكادو والمكسرات وروب . أو واي بروتين مع موزة وحليب اللوز.

قد يساعدك هذا النظام على تحسين الشهية لديك وخسارة الوزن الزائد والحصول على المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم . تأكد من زيارة مختص في التغذية حتى يساعدك في الوصول الى الجسم المثالي.

About AbbyDFitness

Owner of TFW Kuwait. www.tfwkuwait.com

Posted on 20/07/2012, in Fitness program, Fitness Tips, Health Tips, Healthy Food, Healthy meals, Weight Loss tips. Bookmark the permalink. Leave a comment.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: