تأثير التمارين بكثرة Overtraining

قد سمعت التمرين بكثرة وأضرارها في الرياضة ولكن ما معنى الرياضة بكثر أو Overtraining؟؟؟

Overtraining هو نتيجة التعب المزمن حين تفقد قوتك وتخسر حجم عضلاتك وتقل شهيتك وربما تفقد حماسك وتشعر بشعور سيء يصاخبه غضب مفاجيء.

لقد كنت من من يؤمنون بأن كثرة التدريب قد يفيد الجسم ويعطي نتيجة طيبة كما أريد، ولكن احيانا لا أجد نفسي بقدر من الحماس كاليوم السابق أو لا أستطيع رفع أوزان كما قبل. لم أكن أعي الاسباب الحقيقية الى أن درست الاساسيات للبرنامج الرياضي وكيف انه يساعدك على عدم التدرب بكثر والوصول الى مرحلة Overtraining.

Image

كيف تصل الى هذه المرحلة؟؟؟  السبب الأول هو نظامك الغذائي! فلابد أنك لا تأكل بشكل كافي مما يؤدي بك الى Overtraining بسرعة. فاذا كنت تأكل سعرات حرارية أقم من معدل الأيض لديك فلن تكون لديك طاقة كافية للتمرين.

والسبب الآخر هو الراحة  والتي تكون بالنوم العميق حتى تكون يقض ونشيط وتنمو لديك هرمونات النمو وتنظم لديك الشهية وتقوي الجهاز المناعي لديك. النوم القليل قد يؤدي الى العكس تماما.

ومن الاسباب التي يعلمها الجميع هي التمرين بكثرة مثلا اذا تمرين Bench Press بتكرار 20 مرة وتمرين OverHEAD تكرار 20 مرة و SkullCrusher بتكرار 20 مرة  والتي يؤدي بك الى التعب الشديـــد.

Image

لمنع الوصول الى هذه المرحلة قم بالآتي:

حدد برنامج الرياضي الذي يساعدك بالتمارين بشكل صحيح ولا يؤدي بك التعب ويسمح لك بالراحة.

حدد نظامك الغذائي الذي يضمن حصولك على السعرات الحرارية والتي توافق برنامجك الرياضي.

الراحة والتي تكون بالنوم 7 – 9 ساعات وأخذ اسبوع راحة بعد تمرين متواصل لمدة أربع أسابيع.

أكثر من الفواكة والخضراوات لأنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن اللازمة لتريح وتبني جسمك.

قم بتمارين الليونة بعد التمارين واجعل يوم تمرين كامل لليـــونة كاليــوغا.

يمكنك سماع التسجيل الخاص في هذا الموضوع في هذا الرابط

About AbbyDFitness

Owner of TFW Kuwait. www.tfwkuwait.com

Posted on 15/06/2012, in Fitness Tips, Health Tips, Weight Loss tips. Bookmark the permalink. Leave a comment.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: