TABATA Workout by AbbyDFitness

نظام تدريب TABATA اخترع من قبل عالم ياباني اسمه تاباتا. نظام تدريبه يعتبر متوسط الى عالى الكثافة ونتائج التمرين اثبتت انها تحسن الـ Aerobics و الـ Anaerobics.

طريقة الأداء جدا سهلة و كل اللي تحتاجه هو مؤقت Timer. التمرين عبارة 4 حركات تقوم في اداءها 8 مرات. عشرين ثانية تبدأ بالتمرين ثم ترتاح عشر ثوان وتبدأ بالتمرين الثاني والثالث على نفس النمط حتى تكررها 8 مرات.

يمكنك اختيار أو تشكيل تمريناتك حسب لياقتك باستخدام هذا الاسلوب. قمت باختيار أربع تمارين سهلة يمكنك تجربتها وهي كالآتي:

1 – Push up 20 ثانية ثم راحة 10 ثوان

 2 – Squat 20 ثانية ثم راحة 10 ثوان

3- High Knees 20 ثانية ثم راحة 10 ثوان

4 – Hookes boxing 20 ثانية ثم راحة 10 ثوان

ثم تعيد الكرة مباشرة

1 – Push up 20 ثانية ثم راحة 10 ثوان

2 – Squat 20 ثانية ثم راحة 10 ثوان

 3- High Knees 20 ثانية ثم راحة 10 ثوان

4 – Hookes boxing 20 ثانية ثم راحة 10 ثوان

 شاهد الفيديو وقم بالتجربة

About AbbyDFitness

Owner of TFW Kuwait. www.tfwkuwait.com

Posted on 16/04/2012, in Fitness program, Fitness Tips, Total Body Training, Workout reviews. Bookmark the permalink. Leave a comment.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: