تمرين اسرع، نتيجة أسرع

من قراءتك العنوان في الأعلى فأنك تعلم بأن التمرين سيكون سريعا، ولكن سرعة التمرين لا تعني سهولته ابدا، فان سرعة التمرين مرتبطة بكثافة وقوة التمرين وهي الطريقة المثلى للحصول على شكل وقوة وسرعة أفضل. لتحقيق ذلك يجب عليك أن تتأكد من التالي:

–          خطة واضحة

لا تتمرن هكذا من غير اي خطة أو هدف أمامك. يجب عليك رسم طريق لتسير به نحو هدفك. خطط لبرنامج يوضح تمارينك اليومية لمدة شهر مثلا. اجعل لكل تمرين خانة تسجل بها عدد التكرارت في كل مرة حتى تعلم تطور اداءك مستقبلا.

–          لا تسترخي بين التمارين

وقت التمرين هو لجسمك فلا تضيعه في الحوارات مع من حولك. أغلب المتدربين يسترخون لوقت طويل مما يضيع جهدهم في التمرين. ضع ساعة في يدك واسحب الثواني التي ترتاح بها (اجعلها بين 8 الى 15 ثانية فقط.)

–          كن في جوك

استفد من التكنولوجيا. ضع سماعات الآيفون واستمع الى الموسيقى التي تحب. هذا سيجعلك تتجنب الذين من حولك حتى لا تتحاور وتضيع وقتك.

–          خطة بديلة

قد يزدحم يومك ولا تجد وقت كافي لأداء جدولك. يمكنك التمرن بجدول تمارين بنسخة مصغرة أو سريعة في هذه الحالات.

–          تعلم تمارين بديلة

اذا كان النادي مزدحم وجاهزك المفضل محجوز من قبل ثلاث أشخاص فأفضل حل هو القيام بتمرين مختلف لنفس الجزء الذي تريد تمرينه. في خطتك ضع التمارين و بديلها حتى لا تضيع وقتك.

هذه الخطوات الخمس قد تقلل تمرينك من 30 الى 45 دقيقة الى 60 دقيقة بدلا من التمرن ساعات طويلة قد تأخد من يومك و جهدك و لن تضيف فائدة في بناء عضلات أو سرعة و خسارة وزن كما تريد.

About AbbyDFitness

Owner of TFW Kuwait. www.tfwkuwait.com

Posted on 09/04/2012, in Fitness program, Fitness Report, Fitness Tips, Health Tips, Total Body Training, Weight Loss tips, Workout reviews and tagged , , , , , , , , , . Bookmark the permalink. Leave a comment.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: