نظام “الممزق 15” الغذائي

نظامي في 15-يوما للحصول على تقاسيم الجسم

أذا كنت كحال الجميع، تريد خسارة الوزن الزائد. ولكن رغم ممارستك للرياضة بشكل مكثف قد لا تخسر بالسرعة التي تود. دائما أتحدث الى عملائي واعلمهم بأن سبب تأخر خسارة الوزن عادة هما أنك:

1- تبدأ بأكل المزيد من الطعام عن قبل، الى أن تأكل سعرات حرارية أكثر من ما تحرق.
2- أو أنك لا تأكل بشكل كافي مما يضعك في حالة “الموت جوعا” والتي تخزن الدهون في جسمك. ولا تجد الميزان يتزحزح.

image

كنت يوما ما في هذه المرحلة “المكافحة” والآن أصبحت في مرحلة متقدمة جدا. هل تريد معرفة كيف حصلت على الجسم المقسم؟ اذا تابع معي القراءة لمعرفة القواعد الأساسية لنظام الـ 15-يوما.

نظامي هذا سيقفز بك لخسارة الوزن و تغيير عادات الأكل الى صحية أكثر. اذا نجحت في برنامجي فقد تأصل هذه العادات لديك و تصبح يومية. فهي عادات صغيرة قد تغير مجرى عالمك.

1-  كـــل كثـــيرا

في هذا النظام يجب أن تأكل كثيرا. قد تظن أن ستاكل الكثير، ولكن للوصول الى هدفك يجب عليك أكل حصص صغيرة عدة مرات خلال اليوم قد تصل الى ستة وجبات في اليوم.

2 – كن خفيفا في المساء

لميزة تنافسية، ابدأ يومي بأكبر وجبة في الصباح و من ثم تقلل الوجبة لتكون آخر وجبة هي الأصغر والأخف.

3 –  قــلــل من الحصـص

ليس علي تقليل السعرات الحرارية و لكني أراقب الحصص. أؤمن بأنه علي أن الأكل وجبات صغيرة بشكل دوري لأنعش عملية الأيض لدي. ولكن من الضروري من مراقبة صغر حصة الوجبة.

4 – كــل لـحـم هــبــر

هذا النظام مليء البروتين الهبر، الخضراوات و الفواكة، و الدهون الصحية. لقوة أكثر كل اللحم الهبر، صدر الدجاج و الاسماك. أتمتع في الأكل و لا أخشى اللحوم.

5 – الكربوهيدات صديقك

لن أكون جاهزا لأداء تمرين قوي من غير الكربوهيدرات. لجسم مقسم عليك بالكربوهيدرات و النشوات في أوقات مبكرة من اليوم و لا تجعلهما في آخر وجبتين. كما عليك بأختيار منتجات الحبوب الكاملة و ليس الحبوب البيضاء المكررة من الكربوهيدرات.

6 –  أبتعد من منتجات الألبــــان

ابتعد عن الأجبان والألبان. اذا أردت البديل يمكنني اختيار حليب الصويا، حليب اللـوز أو غيرها من البدائل. أن كنت غير قادر على العيش من غير الألبان فقد حاول أن تتجنبها لمدة 15 يوما.

7-  لا تخشى الدهـــون

طبعا يجب قطع الزبدة و الأجبان كونها تحتوي على دهون مشبعة كثيرة. يوجد الكثير من الطعام المليء بالدهون ولكنهـا مفيدة في هذا النظام مثل اللــوز و الأفوكادو. الأفوكادو كونه يحتوي على الدهـون الأحــاديــة فهي تشبع و تساعد على تسوية البطن.

8 –  أتحــد مع المــاء

من المهم جدا البقاء بلا عطش. آنا أشرب من أثنان الى ثلاث ليترات من الماء يوميا و قد أزيد الى ستة ليترات. يمكنك شرب القهوة أو الشاي و يفضل من غير سكر ولكنها ليست بديلة ابدا عن المــاء.

9 – الكملات الغذائيــة

ينصح ب “الــواي بروتــين” مباشرة بعد التمرين للأستشفاء و الانتعاش.

10-  نظــــــــــــــــــــام

ولكني بشر في النهاية. أزن نفسي يوميا، أختار المطاعم الصحية أولا, أشرب القهوة مرة في اليوم، وقد آكل دونــت و حلويات مرة كل شهرين أو ثلاث. فأنا أتمتع في حياتي ولكن نظامي ثابت.

كيف تنظم وجباتك؟

أعلم بأن الجميع يواجه صعوبة في أكل خمس مرات في اليوم ولكن اذا أردت أن تمزق جسمك و تحصل على تقاسيم عضلية اذا لابد من المحاولة. بالنسبة لي فأنا آكل كل ثلاث ســاعــات تقريبا من 500 الى 300 سعرات حرارية يوميا و أتأكد من تخفيف السعرات الحرارية في المساء. هذه قسمة وجباتي

وجبة 1 – بروتين و نشويات – الساعة 8
وجبة 2 – بروتين و نشويات أو خضراوات – الساعة 10.30 أو 11
وجبة 3 – بروتين و نشويات مع خضراوات – الساعة 1.30 أة 2
وجبة 4 – سلطة قد تحوي على فاكهة مثل الأفوكادو – الساعة 4.30 او 5
وجبة 5 – بروتين و خضراوات – الساعة 7.30 او 8
وجبة 6 – واي بروتين أو وجبة 4 أو وجبة 5 عند الحاجة – الساعة 10

ما هو وزنك؟

مع هذا النظام اذا كان وزنك:
أقل من 70 كيلو غرام فانت بحاجة الى 1.500 سعرة حرارية.
بين 70 الى 90 كيلو غرام فانت بحاجة الى 1.800 سعرة حرارية.
أكثر من 90 كيلو غرام فانت بحاجة الى اضافة وجبة سادسة.

أذا اردت معرفة الوجبات و المزيد يمكنك زيارة موقعي http://www.abbydfitness.com
أو الأتصال بنا على +965 50133525

About AbbyDFitness

Owner of TFW Kuwait. www.tfwkuwait.com

Posted on 25/01/2012, in Fitness program, Fitness Tips, Healthy Drinks, Healthy Food, Healthy meals, Supplements, Weight Loss tips. Bookmark the permalink. Leave a comment.

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s

%d bloggers like this: